USA GP Reserve Fight Junior Sua vs Stefan Leko http://rapidshare.com/files/136306495/K-1_WGP_2008_Hawaii_-_Stefan_Leko_vs._Junior_Sua_-_www.fight2live.net.avi Rico Verhoeven vs Koichi http://rapidshare.com/files/136291951/Rico_Verhoeven_vs._Koichi.part1.rar http://rapidshare.com/files/136292157/Rico_Verhoeven_vs._Koichi.part2.rar Randy Kim vs [...]
Vitalmax monohydrante creatin ( zielona) 300 kaps Ostrowia wpc 80 1800 gram glukosamin na ochrone stawów firmy olimp 120 kaps Olimp vita-min Sport 60 kaps Mam pytanie jak powinienem to brac cwiczac treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu? i czy powinienem cos jeszce dokupic ? dietę mam w 90 % dobra ....
[...] jest tylko brakuje suplemacji. Jestem ektomorfikiem, bedzie to moj pierwszy cykl na mase z odrzywkami, planuje go zrobic w ok 5 tyg. O to co wymyslilem... OLIMP Anabolic Amino 5500 360 kap Ostrawia Wpc 2x900g WEIDER Giant Mega Mass 4000 7kg OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60kap OLIMP Creatine Mega Caps 300 kap OLIMP TAURINE 100 kap prosze [...]
Siemano, sprawa wygląda następująco. Jadlem juz wiele rzeczy ale to co dzis wzialem to mnie przerazilo. Zjadlem 20g XP ok 30 min przed treningiem. Po pierwszej serii zawroty głowy, które powodowały nastepnie mdłości,niby siła poszła masakrycznie machałem ciezarami jak bym sam gryf cisnął. Ale po kilku seriach trening stał sie nie mozliwy, drzenie [...]
[...] z duzo iloscia otreb. co z warzywami i tluszczem? niby powinny byc w sniadaniu ale okolotreningowo nie dodajemy przeciez hmm.. przed treningiem silowym - ryz/kasza, od razu po - wpc (30g) + carbo (20g). ok 45 min po treningu z uwagi na pozna pore, brak ww, bialko kazeinowe - twarog z warzywami. i znowu co z tluszczem ? dzieki z gory za odp.
[...] treningu CP Rano chcialbym brac na zmiane bo podobno to jest lepsze jesli chodzi o przyswajalnosc. Pozatym myslalem zeby w DT brac rano CP, Ester przed treningiem np.30 min i po treningu CP, ale myslicie ze to co da wiecej w porownaniu z moja pierwsza powyzsza rozpiska? Bo boje sie ze bedzie tego za duzo i organizm bedzie ta nadwyzke wydalal [...]
[...] Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 dni w tygodniu. Od jakichś 3 tyg. robię te same ćwiczenia,tylko w seriach 2x12 powtórzeń( z rozgrzewką zamykam [...]
waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]
[...] łapaniu tłuszczu O mnie: Budowa - endo Wiek - 21 waga - 79.5 wzrost - 179 staż - 3 miesiące (nie liczę wcześniejszej "zabawy" na siłowni) Suple: Olimp KreAlkalyn Prolab Amino 2000 Olimp - Chela MZB Sport Formula Olimp - Vita-Min Multiple Sport omega-3 Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2500kcal Treningi: pn-siłowy+rowerek wt- wolne [...]
[...] brzuszki rozne wersie ok 100 robie po 4 serie kazdego cwiczenia po 8-12 powtorzen w zaleznosci od tego czy daje rade :) trening taki zajmuje mi 1-1,5h jak sie spiesze to 45 min O co chcialbym cie prosic : 1) doradznie suplementow : - konczy mi sie gainer - konczy sie Bcaa -czy juz uzywac kreatyne czy jeszcze poczekac? - moze cos jeszcze [...]
[...] stopniowo zwiększać - na dzień dzisiejszy tyle mogę dźwignąć. Trening będę wykonywać w domu. Tydzień 1,2,3 - 3 razy w tygodniu: Rozruch: - rozgrzewka: wymachy, podskoki (3 min.) - rozciąganie głównych partii mięśni (zatrzymanie pozycji do 8 sec.) - kardio: rowerek zmienne tempo: 10min. Siła: 1. Wypady do przodu z hantlami: 2x2kg, 10x 2. Most - [...]
[...] ciężaru (oczywiście przy zachowaniu należytej techniki) osiągając nie znany wcześniej wynik maksymalny (np. 50 kg)? Generalną zasadą, niezależnie od sposobu treningu, jest min. właśnie stała progresja obciążenia. Z drugiej strony HST jest dla mnie czymś nowym i być może ma twarde i uzasadnione reguły co do zwiększenia stosowanego cięzaru... [...]
Kto mi to wyjaśni? Przedłużanie się mało intensywnego wysiłku ponad 90 minut nie powoduje istotnych zmian udziału substratów energetycznych w stosunku do pierwszych 20-30 minut. Podobnie jest w przypadku wysiłku umiarkowanie intensywnego (65% VO2max): po dwóch godzinach biegania lub jazdy na rowerze całkowity udział spalanych tłuszczów lub [...]
czemu tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalac dopiero po 20 min? czy dlatego że musi najpierw nastąpić pobieranie energii z glukozy z krwi? czy wiec jak biegamy na czczo przyspieszamy ten procesu?
[...] tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 3. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przeciesz czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 4. czy lebiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
[...] gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek z marchewka,o 22 pije drinka energetycznego,prace mam srednio ciezka,codziennie o 19 biegam na dystansie 8km co zajmuje mi ok 40-45 min,po biegu robie a6w 3x22,do tego 60 pompek,3 serie rozpietek po 15 oraz skosne brzucha z ciezarkami 3x 75,dodatkowao w ciagu tygodnia robie ok 100 km na rowerze, efekty [...]
witam od sierpnia 2008 zacząłem ćwiczyć. We wrześniu chciałbym kupić sobie jakiegoś spalacza tłuszczu, tylko nie wiem jaki jest dobry,który pomorze mi schudnąć. Waże 103 kg ,chciałbym schudnąć gdzieś z 10 kg min. Dlatego proszę o pomoc w wyborze dobrego i zdrowego spalacza.
[...] plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to nie umiem jeździć wolno, staram sie utrzymywać dobre tempo... [...]
Witam.Chce się upewnic czy dobrze robie , mianowice chcę wykonywać aeroby (m.in.rowerek stacjonarny 30min.) przy cwiczeniach na siłe.Wyczytałem ze aby te 2 czynnosci były mozliwe nalezy trening siłowy ograniczac w granicach 40-50 minut.I własnie teraz mam problem co do aerobow.Wiem ze najlepiej robic je rano po przebudzeniu w dni nietreningowe [...]
Posiadam szeroki asortyment części do większości samochodów części są nowe...min. Filtry , oleje , klocki , zawieszenie, nadwozie , silnikowe.. Kontakt gg 8428370 lub mail [email protected]
